勃起功能障礙是許多男性常見的困擾，透過每天持之以恆的自我照護，往往能在短時間內看到改善效果。以下為大家整理幾種實用的自我保健方式，不妨從今天就開始嘗試。
一、穴位按摩法
以中指按壓會陰穴（位於陰囊與肛門之間），每次30至50下，以感到酸脹為宜，建議早晚各進行一次。此外，用拇指按壓肚臍穴位約30至50下，再以手掌按摩下腹部與整個腹部，順時針與逆時針各100下。接著雙手由兩側肋骨向肚臍方向推動50次，並搓揉腰眼、腰椎及骶椎部位50次，直到局部皮膚感到溫熱為止。
雙手合掌托住陰囊與陰莖，輕柔搓揉約5分鐘，再以手握住陰莖龜頭向外拉伸數次，之後再次搓揉，反覆3個循環。中指指尖點按腳踝外側的絕骨穴與內側的三陰交穴，各5分鐘，每日兩次。
二、凱格爾運動（提肛運動）
每天起床前與就寢前，進行提肛肌的收縮與放鬆練習。提肛肌的動作感覚類似於日常排便即將結束時收緊肛門的感覺。每次練習50至100下，每日早晚各一次。這項運動能有效強化骨盆底肌肉，對於改善樂威壯所輔助的勃起功能有加分效果。
三、放鬆心情與情緒管理
中醫理論認為，陰莖歸屬於肝，若肝氣鬱結、情緒抑鬱，便會導致陰莖軟弱無力。因此日常應注重情緒培養，保持心情愉快、避免動怒。在治療期間，可配合服用逍遙丸或四逆散等中藥，並在保健運動時全身放鬆、心無雜念。
若能在身心放鬆的狀態下，搭配威而鋼等正規藥物的協助，效果通常會更加理想。
四、陰莖根部捏控法
以適當的力道捏住陰莖根部，力量不宜過重也不可過輕，關鍵在於阻斷陰莖靜脈血的回流，同時確保陰莖动脉血的順暢流通，從而維持陰莖的勃起狀態。
當陰莖勃起角度與下腹部之夾角小於90度時，應停止捏控，改為練習提肛運動以維持勃起。陰莖軟化後可繼續進行捏控，每日傍晚操作一次，對於勃起功能障礙的改善頗有幫助。一旦出現射精感覺，應立即停止捏控，待感覺消退後再繼續。需特別注意的是，切勿捏控陰莖龜頭部位，以免造成軟化過快或過早射精。
五、性生活節制
夫妻分床而臥，暫停一段時間的性生活，避免各類性刺激，讓中樞神經與性器官獲得充分的休息——這是預防與治療勃起功能障礙的有效措施。專家指出，長期縱慾過度或沉溺於色情資訊，都是導致勃起功能障礙的原因之一。
六、用藥注意事項
應避免或停止服用可能引起勃起功能障礙的藥物。若因疾病因素必須服用某類藥物，應盡量選擇對性功能沒有影響的替代藥物。如有用藥疑慮，建議諮詢專業醫師意見。
除了上述自我保健方法，若希望能更快速地改善勃起困擾，亦可參考德國CENTOS愛神所提供的各項產品，協助您在短時間內重拾自信與雄風。
